분류 전체보기20 갈등 없는 가족 대화법 — 가까울수록 더 섬세한 말이 필요해요 가족은 가장 가까운 사이이지만 때로는 가장 깊게 상처 주는 존재가 되기도 해요.의도치 않은 말 한마디에 마음이 다치고 작은 갈등이 오랫동안 감정의 벽이 되기도 하죠.그렇다면 왜 가족끼리는 ‘서운함 없이 말하기’가 그렇게 어려운 걸까요? 그 이유는 대부분 ‘감정 표현 방식’에 문제가 있기 때문입니다.오늘은 가족과의 갈등을 줄이고 서로를 이해하는 대화법을 심리학 기반의 감정 표현 방식과 함께 소개해요!1. 비난 대신 감정으로 말하기 대부분의 갈등은 상대방의 행동을 평가하거나 비난할 때 생깁니다. 예: “당신은 왜 늘 그 모양이야” “너는 항상 내 말을 무시해” 이런 표현은 상대가 방어적으로 반응하게 만들고 결국 말다툼으로 이어집니다.이럴 땐 비난 대신 ‘나의 감정’을 .. 2025. 5. 30. 부정적인 생각 멈추는 연습, 인지전환 습관 — 생각을 바꾸면 감정이 바뀝니다 “나는 왜 이렇게 부족할까?” “또 실수했어 역시 난 안 돼” 이처럼 우리 머릿속은 종종 비판적이고 부정적인 생각으로 가득 차 있어요.하지만 중요한 건 생각은 감정을 만들어낸다는 점입니다.부정적인 생각을 그대로 두면 감정도 그에 따라 불안하고 위축되기 마련이죠.이 글에서는 심리학에서 말하는 ‘인지전환’(Cognitive Reframing)을 통해 부정적인 생각에서 벗어나고 마음을 다스리는 방법을 소개해요 작은 인식의 변화가 일상에 큰 차이를 만들 수 있어요!1. 부정적인 생각은 ‘자동 반응’일 뿐입니다 우리는 하루에도 수백 번씩 생각해요.그중 많은 생각은 무의식적으로 자동으로 떠오르는 것들입니다.심리학에서는 이를 **자동적 사고(Automatic Thought)**라고.. 2025. 5. 29. 반려식물 키우기, 마음이 편해지는 이유 — 초록이 주는 작은 위로 하루 종일 스마트폰과 컴퓨터 화면을 보고 도심 속 회색빛 건물 사이를 걷다 보면 문득 초록이 그리울 때가 있어요.이럴 때 집 안 작은 화분 하나가 주는 심리적 위로는 생각보다 더 큽니다.요즘 반려동물처럼 ‘반려식물’을 키우는 사람들이 많아지는 이유도 여기에 있어요.오늘은 왜 식물을 키우면 마음이 편해지고 일상이 안정되는지에 대해 심리학적 일상적 관점에서 소개해보겠습니다!1. 식물은 ‘말 없는 친구’가 되어준다식물은 말을 하지 않지만 매일 같은 자리에 조용히 있으면서 우리의 일상에 안정감을 줄거에요.아침에 일어나 식물에게 인사하고 물을 줄 때 잎을 한번 쓰다듬으며 상태를 확인하고 새 잎이 나면 나도 모르게 기분이 좋아지는 것 이런 단순하고 반복적인 행동은 감정을 안정시키는 루틴 .. 2025. 5. 28. 일상 시간표 만들기 “하루가 어떻게 흘러갔는지 모르겠어요” 이런 말을 자주 하게 된다면 당신에게 필요한 건 의지가 아니라 루틴입니다.루틴은 일상을 반복 가능하게 해주는 구조이자 작은 변화가 큰 결과로 이어지게 만드는 힘입니다.특히 하루를 어떻게 시작하고 마무리하느냐는 삶의 질에 큰 영향을 줄거에요~오늘은 루틴이 삶을 바꾸는 이유와 함께 누구나 실천할 수 있는 일상 시간표 만들기 팁을 소개해요!1. 루틴이 중요한 이유 1 의사결정을 줄여 에너지를 절약해요 사소한 선택도 뇌의 에너지를 소모해요.“아침에 뭘 먹을까?” “운동은 언제 할까?” 같은 질문이 반복되면 피로가 누적되죠~루틴은 반복되는 선택을 자동화하여 뇌의 피로를 줄여줄거에요!2 집중력을 높이고 생산성을 끌어올립니다 정해진 시간에 정해진 행동을 반복하면 몰입 상태에 .. 2025. 5. 27. 충동구매 줄이는 마인드셋 훈련법 “딱 하나만 사야지” 하고 들어갔다가 두 손 가득 쇼핑백을 들고 나온 적 있으신가요? 또는 새벽 2시에 모바일 쇼핑몰에서 ‘필요한 것 같은데 꼭 필요한 건 아닌’ 물건을 결제해본 경험은요? 충동구매는 단순한 소비 습관이 아니라 ‘감정과 사고의 패턴’에서 비롯돼요.지출을 줄이기 위해 예산을 짜는 것도 중요하지만 무엇보다 먼저 바뀌어야 하는 건 ‘마인드셋’입니다.오늘은 충동구매를 줄이기 위한 5가지 심리 훈련법을 소개해요~작은 실천만으로도 충분히 소비 습관을 바꿀 수 있어요!1. 이건 정말 필요한가? 대신 지금 필요한가? 사고 싶은 물건이 생겼을 때 우리는 보통 이렇게 묻습니다: “이거 나중에 꼭 필요할 것 같아” 하지만 진짜 중요한 질문은 지금 나에게 꼭 필요한가?입니다.불확실한 미래보다 현재의 필요에 집.. 2025. 5. 26. 작심삼일을 극복하는 작은 습관 만들기 “이번엔 꼭 해보자!” 하고 마음을 다잡은 지 며칠 만에 흐지부지된 경험 누구에게나 있을 겁니다.새로운 목표를 세우고도 금방 포기하는 이유는 우리의 의지력이 약해서가 아니라 습관을 만드는 방식에 문제가 있기 때문입니다.오늘은 누구나 겪는 작심삼일의 벽을 넘는 작고 현실적인 습관 형성법 5가지를 소개해요~꾸준함은 노력보다 전략입니다.1. “30일 목표” 대신 “하루 5분 목표”로 시작하기 처음부터 크고 거창한 목표를 세우면 쉽게 지칩니다.예를 들어 “하루 1시간 운동하기” 대신 “하루 5분 스트레칭”으로 시작해보세요~행동의 진입장벽을 낮추면 실천 확률이 훨씬 높아집니다!작은 성공을 반복하면 자신감이 생기고 그 자체가 동기 부여가 돼요.작심삼일은 ‘실패’가 아니라 ‘설계의 오류’일 수 있어요.2. 습관을 ‘.. 2025. 5. 23. 이전 1 2 3 4 다음
